下沙思韵舞蹈培训中心向下沙及周边地区招生有氧健身操培训学员,随报随学
来健身房锻炼的略显肥胖的女性，都想寻求一种*的锻炼方法，以取得*的锻炼效果。根据我自身锻炼及当教练的体会，觉得*锻炼方法就是轻器械训练+有氧健身操训练。因为，减肥不仅要减去体内过多的脂肪，还要增强体质，在减少脂肪的同时，增强肌肉的弹性，使体形显出女性特有的曲线美，即俗话所说的“该突出的部位要突出，该收缩的部位要收缩”。
有氧健身操是一种富有韵律性的运动，它经过长时间（30分钟以上）继续的运动，不只使心肺功用加强，而且还锤炼了大肌肉群。有氧健身操次要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操，常常做单脚或双脚的腾跃，能量耗费大，心肺锤炼效果佳。但是对一些平常很少运动和过胖的人士及初学者，能够会因运动量过大和过火安慰心肺而承受不了。低冲击举措较紧张，但由于继续运动15～30分钟，因而能坚持运动的强度可提供足够的安慰来锤炼心肺。但是，练有氧健身操还需留意以下事项：
一、按部就班 刚开端时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充沛工夫顺应。开端不要做太长工夫，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做暖身和适当的伸展运动，特别是下肢的过度伸展十分重要。天冷时，暖身工夫要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下本人每分钟脉搏数并记载上去供参考。长工夫锤炼后，心肺耐力会添加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当添加次数，直到本人觉得过量为止，相对不要勉强。
二、卫生与安康 健身操运动后，要及时改换汗湿的衣服，防止着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
常常做有氧健身操者，要留心本人的脚部，常修剪脚趾甲。暖天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌孳生，所以应时常坚持脚部皮肤枯燥。
四、适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与空中撞击而形成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以维护脚踝。
报名热线：
：
：
