爵士操的基本动作要领
问问自己，你有多久没“充电”了？有多长时间没有随心所欲地扭动身体了？把你的身体交给爵士舞，开启激情按钮，瞬间便可让你成为动感美人，不仅可以减少体内多余的脂肪，使身材更加亭亭玉立，你的心灵也会被彻底放松。□本报记者|李雅姝|文
热情奔放的爵士操
爵士舞是由非洲黑奴带到美国的舞蹈，它的舞姿如同非洲人的性格一样，原始、热情、奔放。爵士舞到了美国以后，吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，充分表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与性感。
健身房的爵士舞可以说是改良后的爵士健身操，将爵士舞中有益健康的舞蹈动作和时下流行的有氧运动有机结合起来，爵士舞便成了爵士操。通常健身教练会将舒缓的波普、传统的爵士乐曲转换成节奏强劲的健身操音乐，此时的爵士，不像舞厅里的摇摆爵士，而是更强劲、更有活力、更富有韵律感，让女性在舞动时释放出如火的热情。神奇的减肥塑体功效
与减肥运动因素结合在一起的爵士操能强化肺部和心脏功能，刺激血液循环系统，提高氧气的吸收能力和持久力，减少体内多余的脂肪，使苗条的身材更加亭亭玉立。
纤腰———爵士操以腰腹为中心，让力量蕴蓄之后从四肢散射开去，身体的每一个关节、每一块肌肉都在随之舞动，灵活自如。在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼横腹肌；摇摆的幅度越大，越刺激腹肌，增加腰背力度。经过爵士操的锻炼之后，腰不仅纤细了，而且显得柔软灵活、婀娜多姿，充满青春的美丽和生命的活力。
美腿———跳爵士操能起到理想的美腿效果，是获得腿部力量和线条的极佳方式。脂肪的多寡和肌肉的比例，虽然有一部分是由基因决定的，是天生的，但另一方面也可以通过运动来“重新雕塑”。爵士操要求舞姿优美挺拔，可锻炼大小腿的肌肉，拉长肌肉的线条、增强肌肉的柔韧性，使爵士操练习者大腿和小腿更纤细，膝关节和腿踝之间的肌肉更结实，曲线更修长匀称。
翘臀———亚洲人的臀部*峰一般偏低，并且随着年龄的增长会逐渐松垂，很难产生结实上翘的视觉美感。跳爵士操，随着音乐扭动臀部，可以使臀部肌肉结实、丰满而有弹性，同时防止臀部脂肪推积和臀肌下垂，具有显著的提升和紧绷效果。爵士操对于从事办公室工作、已形成腿部脂肪堆积和下垂的白领而言，是很好的锻炼方式。
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爵士操基本舞姿
Up down bend
动作：两腿分立比肩宽，双手十指张开，指尖发力，手臂向头部伸展；上身向右转，左手放于右腹部，右手背于腰后；反方向进行相同动作。
Tips：练习爵士操对穿着没有特殊要求，与一般的健美操相似就可以了，关键还是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装，跳动起来会更有美感。
Lunge
动作：踮脚跟，双手绕头部做画圈似的转动；身体重心在右腿，左腿向体侧点地，头扭向右边，左手向体侧伸直，右手于胸前屈肘；反方向进行相同动作。
Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。
Wave
动作：两脚分开于肩宽，从头部开始带动腰部向身体一侧做推动似的一摇动。
Tips：爵士操以原始的爵士舞为基础，再加上基本的体操动作，提高了运动的速度和力度。
Kick
动作：两腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手于肩侧伸直，左手于肩前伸直；抬起左腿向身侧踢出去，左手抓住脚踝。
Tips：此项运动可以锻炼上、下身，运动量大，对减肥有一定作用。
Balance
动作：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直，脚尖点地，双臂在身体前后非对称地伸展；右腿移至左腿侧伸直，脚尖点地，同时双臂交换姿势，右手与左腿相对；以左腿为轴，利用双臂的力量转动右腿；回到原处，反方向重复动作。
Tips：许多流行音乐都适合作为爵士塑形操的伴奏，流行乐坛上较出色的爵士舞表演者有麦当娜、珍妮.杰克逊、小甜甜布兰妮等。
Coxa motion
动作：两腿分开，重心在右腿，右腿屈膝，脚尖点地，双手自然位，尽量向左顶胯；双臂向身体两侧上下打开，尽量舒展胸部和肋骨。
Tips：此动作锻炼胸部和肋骨部位。
健身课堂
跑步不会导致大腿粗壮
Semobobo问：我的身材不是很匀称，大腿特别粗，而且肉都很结实，很难减掉，是不是因为跑步的原因呢？有什么办法可以减掉大腿上的肉？
答：很多女性认为自己腿粗，其实大多指的就是大腿根部有赘肉。相信每个有过瘦身体验的人都了解，瘦身难，瘦大腿更难！但是只要掌握正确的方法并持之以恒，要使大腿纤细紧实不是没有可能。而能使大腿部得到锻炼的最有效增氧健身运动就是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，虽然它不会导致大腿粗壮，但对于大腿粗胖的人来说却不是*选择，如果采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。
另外，可以配合做一些大腿健美的局部运动。伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。该动作能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”：向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时*每腿做两组(每组10次)这种动作，然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之一是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
