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  郑多燕是时尚减肥达人,人称“辣妈”。郑多燕减肥舞可谓风靡不衰,受到很多人的追捧和练习,效果还是有目共睹的。不少人会问到做什么运动可以减肥?如果想要选择好的运动减肥方法的话,那么郑多燕独到的瘦身舞大家不妨学习一下。

  做什么运动可以减肥 郑多燕减肥舞帮你瘦全身

  郑多燕减肥舞 简单动作瘦全身

  动作一:跪地叉腰后仰

  瘦身部位:手臂、腹部、臀部、大腿前后侧

  在地板上跪着,膝盖和肩同宽,双手叉着腰,慢慢后仰肩部,手臂要用力,以可以感觉到拜拜肉的位置肌肉拉伸最好,达到最大幅度时要保持10秒钟,深呼吸,然后回位接着做。

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  动作二、开腿举臂

  瘦身部位:腰部外侧、手臂、大腿内侧、小腿肚

  两腿尽量叉开成180,脚掌记住要和腿部成垂直的角度,你要感觉到小腿肚绷直,上扬手臂,让手掌可以稍稍够到头部,慢慢地向左侧动,动作越慢,那么效果就会越好,然后保持10秒再反方向做。#p#副标题#e#

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  动作三:侧卧抬腿

  瘦身部位:腰部外侧、手臂、大腿外侧

  在地板上侧卧,用手臂来将头部抵住,另一只手撑在地板上,将两腿用腰部和腿部的力量向上用力抬,保持5秒再放下,做10个这样的动作再换另一侧。#p#副标题#e#

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  动作四:俯身抬腿

  瘦身部位:后背、肩部、臀部、大腿后侧

  在地板上趴着,伸展四肢,用腰腹部着地的方式,在左腿抬起的同时将右手臂抬起,反之抬起右腿时将左手臂抬起,动作记得要缓慢,尽量让肌肉伸展,保持10秒后再换方向。#p#副标题#e#

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  动作五:屈膝弓背

  瘦身部位:手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

  屈膝,大小腿要呈90,背部保持挺直,将手臂搭在膝盖上方,并且膝盖用力按住,手臂后侧和大腿感觉到酸痛才证明有效果。


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