从头到脚，瑜伽女人这样保养，真正逆袭

从头到脚，瑜伽女人这样保养，真正逆袭 万千瑜伽|苏州万千瑜伽 美丽，能给女人很大的自信，拥有一张好看的脸，是大多数女人的追求，这也就是为什么马云背后的女人能够撑起双十一的原因。 不过除了买买买来保持美丽，还有一部分女人靠瑜伽真正实现了逆袭，这部分瑜伽背后的女人，靠的是坚持，而瑜伽回报给她们的不仅仅是美丽，还有身体的健康，以及积极的生活态度。 今天给伽人们推荐的这套瑜伽序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，*是修复体式，一整套练完，感受美丽源源不断的聚集到你的周围。 以下序列适合有经验的练习者，初学者请跟随专业瑜伽老师练习。 刚开始无法倒立的同学可以不做倒立的练习，也可以跟随专业瑜伽老师引导做靠墙练习。每天练习，坚持10天，效果就会开始出现！ 1.婴儿式 膝盖分开，大脚趾相触，胸腔折叠在大腿中间； 额头着地，双手往前延展，保持1分钟。 2.下犬式 双手略比肩髋，双脚与髋同宽 腹部内收，坐骨向后延展 找到背部的力量，保持5次呼吸 3.斜板式 双手对齐肩膀，身体一条直线 腹部内收，背部饱满，保持1分钟 4.蝗虫式变体 双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣 吸气抬起额头、下巴、胸腔，保持1分钟 5.弓步 从下犬式，右腿往前到双手中间 右腿屈膝90°，左腿伸直，背部延展 保持5次呼吸 6.弓步变体 从上一个体式，弯曲左膝盖着地，右手向后抓脚背 右手撑地，胸腔向右打开，保持5次呼吸，换边重复 7.弓步扭转 从下犬式到弓步，然后进入弓步扭转 保持双腿有力，从腹部开始扭转 8.双角式C 双脚一条腿的长度，脚掌朝前 双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头顶着地 保持5次呼吸 9.双角式D 双腿打开一条腿的长度，脚掌朝前 呼气往下折叠，双手抓大脚趾 弯曲手肘，头顶着地，保持5次呼吸 10.海豚式 双手十指交扣或者合十，手肘着地 头顶稍微离地，双脚并拢，脚跟抬高 腹部内收上提，背部延展，保持1分钟 11.单腿海豚式 在海豚式基础上，抬头看前方，左腿向上向后伸直 右脚跟保持抬高，髋部摆正，保持5次呼吸，换边重复 12.头倒立 双手十指交扣，手肘与肩同宽 手肘压实地面，腹部内收，双腿伸直并拢 脚慢慢向前，臀部来到肩膀上方，腹部用力，双腿上抬 保持20次呼吸 13.手肘倒立 在海豚式的基础上，先抬起一条腿，然后向上来到手肘倒立 保持20次呼吸 下面我们就一起去了解下练瑜伽的好处吧。 1.女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。 2.女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，在性格方面，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。