高级瑜伽的坐姿体式（二）
万千瑜伽 苏州万千瑜伽
√ 腹部脏器得到收缩
√ 横隔膜区域血液循环增加
√ 活化腹部器官，增强消化能力
√ 缓解患有支气管炎或肠胃问题
√ 伸展和强壮背部、肩膀、双臂和双腿的肌肉
√ 手指得到增强
伸直双腿坐直，左腿成半莲花状。
弯曲小腿，小腿胫骨与地面垂直
身体前倾，右臂绕过小腿胫骨与左手在体后相握
吸气，伸直脊背
呼气，身体前倾向下。
保持3个呼吸
吸气，起身。呼气回原。
/ 止而后有静 静而后能观 /
圣哲玛里琪D
√ 活跃脐部附近的神经
√ 调理肝脏、脾脏和胰腺功能
√ 还能使肩部更加灵活
坐姿,右脚放在左大腿下方靠近腹股沟，左脚脚心踩地。
扭转身体，右手绕过左腿，与左手在背后相扣
吸气，伸脊背，呼气，扭转身体
保持3个呼吸
呼气，松开双手，身体回正
/ 真理源于直觉、推论和传承 /
莲花支撑式
∷增强腕部、手部和腹壁的力量
全莲花坐做好，双手放在臀部双侧。
呼气，躯干抬起，手臂伸直，保持平衡
呼气，身体回到地面
交叉的腿松开
调换双腿交叉的位置，再练习
/ 专念是内在的修行 /
束角提臀式
* 消除坐骨神经痛
* 打开髋部和腹股沟
* 缓解经期疼痛
* 维持生殖器官的健康
坐在地面上，双腿向前伸直
双腿等距离向两边打开，腿间夹角约为90°
一手放在臀部的后侧
吸气提臀部
重心到手
两脚向下踩
另一只手指向头的方向
展胸，呼气，还原
/专念一处而万念皆覆/
龟式
林海音，节选自《在胡同里长大》
★加强脊柱、活跃腹部器官
★保持活力和健康
★舒缓大脑神经
★练完后使人感到精神振奋
坐在地面上，弯曲两膝，两脚踩地
呼气，躯干向前弯，双臂依次插到双膝下
双臂进一步插入膝下，并向两侧伸展
肩膀放在地上，同时双掌保持在地面上
吸气抬头，回原
/ 重复颂念和静心冥想嗡 /
