小腿粗？试试这4种拉伸方法！
高跟鞋能拉长下肢的视觉效果
让你瞬间拥有“大长腿”
同时，足跟被抬高，身体重心前移
让你必须抬头挺胸，收腹提臀
“S”曲线也由此诞生
穿上高跟鞋
你就能自带“御姐”气场
然而美丽总要付出代价
经常穿高跟鞋的小伙伴
小腿通常很僵硬
这与小腿肌肉缩短有关
高跟鞋减少了膝盖和脚踝之间的空间
常穿高跟鞋
会出现小腿肌肉缩短的症状
一旦小腿肌肉变短
踝部运动就会受限
走路和奔跑速度都会受到很大影响
经常做小腿拉伸运动
可以缓解这种经常穿高跟鞋走路造成的肌肉僵硬
同时提高踝关节周围的灵活性
今天，小编就为大家介绍
4种很有效果的小腿拉伸训练
让大家的小腿肌肉来一次放松
坐式拉伸—皮带拉脚
拉伸对象：腓肠肌
坐在地板上，然后向前伸直双腿。将拉伸带缠在前脚掌上。使用拉伸带拉动足部尽力靠近身体。
保持拉伸10 至30 秒的时间。
用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸
移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
动态坐式屈曲和伸直
拉伸对象：腓肠肌
坐在地板上，然后双腿向前伸直，双膝略弯，脚尖绷直。
朝着身体方向尽力弯曲双脚。
恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
呼吸
朝着身体弯曲双脚时呼气；每次释放拉伸时吸气。
动态脚跟落步
拉伸对象：腓肠肌
用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘。另一只脚略微向前。
放下脚后跟，注意保持膝盖伸直。
恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
用另一条腿按顺序重复上述动作。
呼吸
移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
动态坐式屈膝弯曲和伸直
拉伸对象：跟腱、比目鱼肌
坐在地板上，然后向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直。
向着身体*限度地弯曲双脚，姿势无不适感，注意保持双膝弯曲。
恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
呼吸
向着身体弯曲双脚时呼气；每次释放拉伸时吸气。
