屁股不够翘？瑜伽单腿蝗虫式满足你！
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每个妹子都期望拥有两条大长腿，身高是没办法增加了，怎么才能让腿长呢？只有翘臀了！
因为同等身高，翘臀显腿长，胸大显腰细啊！
瑜伽中每一个动作都是模仿动物或者植物来达到我们健身的目的，蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。
这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。
蝗虫式有个变式叫半蝗虫式，也就是今天的主角，文尾有解释为啥半蝗虫是主角。
「那么半蝗虫式怎么练臀的呢？」
先看下我们的臀部的位置和臀部的生理功能，位置不用说了，摸你自己的就知道，我们臀部的主要生理功能是让大腿后伸也就是脚后踹。
半蝗虫式来了，划重点
趴在瑜伽垫上，双手掌心向下放在臀部两旁，双肩、双臂、双腿用力压垫子。
接下来，蝗虫屁股发功了，将你的一条腿向上抬起来，到*，看动图，感受下屁股的挤压。
（半蝗虫式，腿越高刺激越强噢）
腿抬高后，大概5秒钟静态保持，然后慢慢向下悬空，不用放下噢，然后再向上抬高，重复9-12次，休息，一组结束。
（用手感受下）
当然你也可以用手指用力戳你的屁股，感受下硬硬的感觉，感受臀部收紧的感觉。
（错判示范：身体外翻，注意噢）
蝗虫练臀*要说的是，腿抬高的过程中，身体不要侧翻，对，就是这样，看图吧，身体侧翻会使臀部挤压感觉降低，严重时会使侧腰拉伤。
如果想拥有向上面这样的翘臀的话，大概每周练一次，每次6组，每组9个，每个之间保持5秒钟，也就是说你大概需要练习20分钟左右，记得每次都要感受臀部发力的感觉。
「*再来组拉伸」
仰卧在瑜伽垫上，屈右侧膝盖，将膝盖靠近腹部，把膝盖转向对侧，如果你刚刚练习蝗虫式没有偷懒的话，这个时候可以感受到臀部强烈的撕裂感，很爽的噢，好好享受吧。
（拉伸，每侧10次）
*分享个小趣闻：这次介绍的是半蝗虫式，会有同学问了，那全蝗虫式是啥样子的？
全蝗虫式就是你双腿同时抬起来，如果你打算练臀，推荐半蝗虫就好了，因为全蝗虫式臀部的刺激感没有半蝗虫强烈。
半蝗虫式由于另外一侧腿在地上，限制了对侧腿臀部不发力，只保持稳定，使训练侧臀部肌肉孤立，没有外援肌肉发力，所以刺激感超强，这种训练技术叫孤立训练法。
今天的半蝗虫式虐臀就到这了，马上打开瑜伽垫，你在练习这个动作有哪些感受、有哪些体会，把你练习的感受分享噢。
