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8个经典瑜伽体式,缓解你的腰酸、背痛、颈抽筋!

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更新时间:2017-12-22 16:49
8个经典瑜伽体式,缓解你的腰酸、背痛、颈抽筋! 苏州万千瑜伽|万千瑜伽 不运动的白领经常低头对着电脑、玩手机,导致腰酸、背痛、颈抽筋的问题越来越年轻化。 在工作、生活之余,经常练练这8个简单易行的经典瑜伽体式,对肩背有较好的改善。 1.站立前屈(双手十指交扣) 建议 练习时,去感受肩背挤压的感觉,尝试着手臂伸直、向上抬高到极限。 如果在练习时,感觉晕晕的,可以不用低头,头部、颈部、背部保持在一条直线上即可。 2.海豚式 建议 海豚式可以看成是下犬式的变体,海豚式的注意事项与下犬式类似,在作为锻炼肩背为目的时。 不要过度低头,肩部不要下压,去感受手肘推着肩背、臀的感觉,在肩背处会有抖动的感觉。 3.反祈祷 建议 新同学尝试将掌跟并拢,老同学可以尝试着将指尖向上移动到*点。 反祈祷的注意事项是,一定要将肩部打开,不要圆肩,可以尝试着把胸部挺出去找肩部打开的感觉。 4.鹰式 建议 鹰式作为锻炼背部的计划时,新同学不要过度注重腿部,脚背可以不用完全放在小腿后侧。 双手肘在提前交叉,向上抬的越高,难度越大,对肩背的刺激越大。 5.弓式 建议 新同学将肚子鼓起来,收紧腹部肌肉支撑身体平稳,尝试着双脚用力拉着双手向后、向上。 在练习弓式时去感受肩背打开的感觉。 6.牛面式 建议 牛面式对大臂后侧的肱三头肌的拉伸感较强,对开肩有一定的帮助。 同时,双手放在背后,胸部会习惯性的前挺,方面找到肩部打开的感觉。 7.穿针式 建议 穿针式在手臂上抬时,新同学容易向一侧倾倒,这时双膝盖、脚背,支撑手压紧垫子保持平稳。 在穿针式体式中,身体的反转一定到*极限,去感受,侧腰、肩背、颈部的拉伸感觉。 8.扭转式 建议 扭转式主要借助上半身的重量对肩部进行负重,新同学可能没办法做上如上演示的程度。 在练习时,根据自己身体的程度,选择适合的强度练习,如果肩部拉伸感特强可以尝试保持或者退阶。 【免责声明:文章来源网络,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将*时间删除。】
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